你上一次和自己親密接觸和擁抱是什麼時候？

在一個不斷與科技和社交媒體相連的世界中，我們很容易忘記了與自己建立身體和情感上的聯繫的重要性。自我觸摸或自我擁抱對我們的身心健康有許多好處。 它可以減輕壓力和焦慮，增加自我接受(self-acceptance) 和自愛 (self-love) 的感覺，並促進整體的幸福感(well-being)。

一個最簡單的練習自我觸摸的方法是給自己一個擁抱。 把雙臂環繞在身體周圍，給自己一個輕柔的擁抱。 您也可以把手放在胸口或肚子上，感受自己的呼吸起伏，這可以是一種令人安慰和紮根的經歷。

另一種練習自我觸摸的方法是自我按摩。 這可以包括使用雙手或泡沫滾輪按摩身體的不同部位，如腳、腿或背部。 自我按摩可以幫助釋放緊張情緒，促進放鬆。

除了身體接觸，自我交談 (self-talk) 也可以促進自愛和自我接受。 當您感到壓力或焦慮時，嘗試以一種溫和而令人安慰的方式與自己交談，就像與朋友交談一樣。 這可以幫助轉移消極的內心想法，促進自我同情 (self-compassion)。

雖然自我觸摸和自我擁抱可能在一開始感覺不舒服或尷尬，但重要的是要記住，這些練習對我們的身心健康有真正的好處。 通過花時間以這種方式與自己聯繫，我們可以培養更深層次的自愛和自我接受感，這對我們與他人的關係也會產生積極的影響。

如果已經很久沒有和自己擁抱，那麼今天就花幾分鐘練習自我觸摸，看看它會對您的整體幸福感產生什麼積極的影響。